7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur

7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur

Informasi kesehatan ini telah  direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur
Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana metodenya  untuk mengawal  dirinya tetap sehat, baik secara jasmani  dan mental. Padahal hidup sehat dan bahagia ialah  kunci panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinanya orang itu  hidup lebih lama. Nah, salah satu teknik  sederhana yang dapat  Anda kerjakan  untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur ialah  dengan merealisasikan  pola hidup sehat.

Yuk, simak panduan mengawali  pola hidup sehat di sini.

Langkah simpel  untuk mengawali  pola hidup sehat
Berikut sejumlah  kiat-kiat simpel  yang dapat  Anda kerjakan  untuk mengawali  pola hidup sehat:


1. Hindari stres
hormon stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, finansial  yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan sekian banyak  perahara hidup lainnya pasti  akan menciptakan  Anda stres. Saat kita  merasa stres, seluruh  sistem dalam tubuh Anda bakal  meresponnya dengan teknik  yang berbeda-beda. Stres yang mempunyai  sifat  kronis dapat dominan   pada kesehatan kita  secara keseluruhan. Nah, oleh karena  itu, berusahalah sebisa barangkali  untuk meminimalisir  atau bahkan menghindari segala urusan  yang dapat  membuat kita  stres.

Berhenti sebentar dari kegiatan  yang sedang kita  kerjakan ialah  hal lumrah. Ketika kita  sedang merasa tertekan, usahakanlah  untuk menepi sebentar di lokasi  yang sepi. Tenangkan diri kita  sambil memungut  napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.

Lakukan urusan  itu  berulang kali hingga  Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri sudah  terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat menolong  mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat  melakukan berbagai kegiatan  lainnya yang kita  senangi. Misalnya, membaca, mencatat  jurnal, atau juga  bermain dengan fauna  peliharaan. Intinya, buatlah diri kita  merasa nyaman dengan teknik  yang kita  senangi.

2. Bijak memilih makanan
makanan sehat guna  orang sibuk
Apa yang Anda santap  tentu bakal  memengaruhi bagaimana tubuh kita  bekerja. Oleh sebabnya, penting untuk  Anda guna  memerhatikan masing-masing  makanan yang kita  konsumsi masing-masing  hari.

Pastikan bila*  makanan dalam piring Anda mengisi  prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan melulu  bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Anda dapat  mengubah  makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak me*sti nasi terus.

Perhatikan pula porsi santap  Anda. Memerhatikan porsi santap  sangatlah urgen  untuk menangkal  Anda merasakan  kegemukan dan terserang sekian banyak  penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan pasti  tidak baik guna  tubuh.

Di samping  memilah makanan yang bakal  dikonsumsi, Anda pun  harus arif  dalam mengolahnya. Hindari mengubah  makanan dengan teknik  digoreng. Anda dapat  mengolah makanan dengan teknik  yang lebih sehat, laksana  direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan olahraga masing-masing  hari
senam peregangan
Olahraga tak hanya  harus jogging atau pergi ke gym. kita  bebas melakukan sekian banyak  jenis olahraga yang memang kita  sukai. Jika kita  suka bersepeda atau berenang, maka tidak boleh  ragu guna  melakukannya. Begitu pula bila  melulu  menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh kita  aktif bergerak masing-masing  hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh kita  akan berjuang  untuk menghanguskan  kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, urusan  ini pun  dapat menolong  mengalirkan lebih tidak sedikit  oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran andai  setelah olahraga atau melakukan kegiatan  fisik kita  jadi merasa lebih bugar.

Nah, untuk  Anda pekerja kantoran yang barangkali  tidak memiliki tidak sedikit  waktu guna  berolahraga, Anda dapat  melakukan berbagai kegiatan  fisik simpel  guna meyakinkan  tubuh kita  tetap bergerak.

Saat mengarah ke  ruangan kantor, usahakanlah  untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. kita  juga dapat  meluangkan waktu guna  berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah santap  siang.

Terkadang dengan evolusi  kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat  membantu kita  menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini
gula darah naik
Anda pecinta  dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, memang paling  menggonda lidah. Namun, mulai hari ini berniatlah untuk meminimalisir  atau bahkan menghindari sekian banyak  makanan tersebut.

Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, asupan gula yang terlalu tidak sedikit  dapat merangsang  penyakit diabetes. Nah, andai  sudah terpapar  diabetes, Anda bakal  lebih rentan terkena sekian banyak  penyakit kronis di lantas  hari. Beberapa di antaranya laksana  penyakit jantung dan stroke.

Mulailah secara perlahan-lahan. Jika seringkali  Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini usahakanlah  hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa, Anda dapat  menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cawan  kopi yang kita  minum.

Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik Anda santap  potongan buah segar. Di samping  lebih sehat, gula yang terdapat  di dalam buah segar pasti  tidak akan sejumlah  yang terdapat  dalam minuman kemasan.

Tak melulu  gula, Anda pun  harus perlahan-lahan mengurangi kelaziman  merokok dan minum alkohol.

5. Banyak minum air putih
minum air putih menghilangkan batu ginjal
Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh Anda ialah  air. Sayangnya, masing-masing  hari cairan dalam tubuh bakal  terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan masing-masing  kali kita  bernapas. Inilah mengapa, penting untuk  Anda guna  meyakinkan  bahwa keperluan  cairan kita  terpenuhi masing-masing  hari.

Lebih jauh, meyakinkan  bahwa asupan cairan kita  tepenuhi dengan baik tidak melulu  mencegah dehidrasi saja, tapi pun  jadi teknik  ampuh untuk  Anda supaya  tidak mengonsumsi minuman manis.

Bawalah botol minum sendiri ke mana juga  Anda pergi. Masukkan botol itu  dalam tas, sampai-sampai  Anda tidak bakal  lupa membawanya ke mana-mana. Di samping  itu, sediakan pun  air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Cukup tidur
penataan kamar
Rajin olahraga dan santap  makanan yang bernutrisi tinggi akan selesai  sia-sia bila*  Anda sendiri tidak lumayan  tidur. Berdasarkan keterangan dari  Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan istirahat  di Stanford University dan University of California, tidur ialah  kebutuhan paling fundamental  untuk mengarah ke  pola hidup sehat.

Tidur menjadi suatu  fondasi di mana benak  dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, pastinya  akan dominan   pada kesehatan Anda. Mulai dari faedah  kekebalan tubuh, energi, selera makan, keadaan  hati sampai  berat badan Anda.

Berdasarkan keterangan dari  National Sleep Foundation, durasi istirahat  yang ideal untuk  orang dewasa selama  7-9 jam per malam. Jadi, pastikan bila  setiap malam Anda istirahat  paling tidak  7-9 jam, ya!