Tuesday, 31 March 2020

7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur

7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur


Informasi kesehatan ini telah  direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur
Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana metodenya  untuk mengawal  dirinya tetap sehat, baik secara jasmani  dan mental. Padahal hidup sehat dan bahagia ialah  kunci panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinanya orang itu  hidup lebih lama. Nah, salah satu teknik  sederhana yang dapat  Anda kerjakan  untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur ialah  dengan merealisasikan  pola hidup sehat.

Yuk, simak panduan mengawali  pola hidup sehat di sini.

Langkah simpel  untuk mengawali  pola hidup sehat
Berikut sejumlah  kiat-kiat simpel  yang dapat  Anda kerjakan  untuk mengawali  pola hidup sehat:


1. Hindari stres
hormon stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, finansial  yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan sekian banyak  perahara hidup lainnya pasti  akan menciptakan  Anda stres. Saat kita  merasa stres, seluruh  sistem dalam tubuh Anda bakal  meresponnya dengan teknik  yang berbeda-beda. Stres yang mempunyai  sifat  kronis dapat dominan   pada kesehatan kita  secara keseluruhan. Nah, oleh karena  itu, berusahalah sebisa barangkali  untuk meminimalisir  atau bahkan menghindari segala urusan  yang dapat  membuat kita  stres.

Berhenti sebentar dari kegiatan  yang sedang kita  kerjakan ialah  hal lumrah. Ketika kita  sedang merasa tertekan, usahakanlah  untuk menepi sebentar di lokasi  yang sepi. Tenangkan diri kita  sambil memungut  napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.

Lakukan urusan  itu  berulang kali hingga  Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri sudah  terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat menolong  mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat  melakukan berbagai kegiatan  lainnya yang kita  senangi. Misalnya, membaca, mencatat  jurnal, atau juga  bermain dengan fauna  peliharaan. Intinya, buatlah diri kita  merasa nyaman dengan teknik  yang kita  senangi.

2. Bijak memilih makanan
makanan sehat guna  orang sibuk
Apa yang Anda santap  tentu bakal  memengaruhi bagaimana tubuh kita  bekerja. Oleh sebabnya, penting untuk  Anda guna  memerhatikan masing-masing  makanan yang kita  konsumsi masing-masing  hari.

Pastikan bila*  makanan dalam piring Anda mengisi  prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan melulu  bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Anda dapat  mengubah  makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak me*sti nasi terus.

Perhatikan pula porsi santap  Anda. Memerhatikan porsi santap  sangatlah urgen  untuk menangkal  Anda merasakan  kegemukan dan terserang sekian banyak  penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan pasti  tidak baik guna  tubuh.

Di samping  memilah makanan yang bakal  dikonsumsi, Anda pun  harus arif  dalam mengolahnya. Hindari mengubah  makanan dengan teknik  digoreng. Anda dapat  mengolah makanan dengan teknik  yang lebih sehat, laksana  direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan olahraga masing-masing  hari
senam peregangan
Olahraga tak hanya  harus jogging atau pergi ke gym. kita  bebas melakukan sekian banyak  jenis olahraga yang memang kita  sukai. Jika kita  suka bersepeda atau berenang, maka tidak boleh  ragu guna  melakukannya. Begitu pula bila  melulu  menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh kita  aktif bergerak masing-masing  hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh kita  akan berjuang  untuk menghanguskan  kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, urusan  ini pun  dapat menolong  mengalirkan lebih tidak sedikit  oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran andai  setelah olahraga atau melakukan kegiatan  fisik kita  jadi merasa lebih bugar.

Nah, untuk  Anda pekerja kantoran yang barangkali  tidak memiliki tidak sedikit  waktu guna  berolahraga, Anda dapat  melakukan berbagai kegiatan  fisik simpel  guna meyakinkan  tubuh kita  tetap bergerak.

Saat mengarah ke  ruangan kantor, usahakanlah  untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. kita  juga dapat  meluangkan waktu guna  berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah santap  siang.

Terkadang dengan evolusi  kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat  membantu kita  menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini
gula darah naik
Anda pecinta  dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, memang paling  menggonda lidah. Namun, mulai hari ini berniatlah untuk meminimalisir  atau bahkan menghindari sekian banyak  makanan tersebut.

Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, asupan gula yang terlalu tidak sedikit  dapat merangsang  penyakit diabetes. Nah, andai  sudah terpapar  diabetes, Anda bakal  lebih rentan terkena sekian banyak  penyakit kronis di lantas  hari. Beberapa di antaranya laksana  penyakit jantung dan stroke.

Mulailah secara perlahan-lahan. Jika seringkali  Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini usahakanlah  hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa, Anda dapat  menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cawan  kopi yang kita  minum.

Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik Anda santap  potongan buah segar. Di samping  lebih sehat, gula yang terdapat  di dalam buah segar pasti  tidak akan sejumlah  yang terdapat  dalam minuman kemasan.

Tak melulu  gula, Anda pun  harus perlahan-lahan mengurangi kelaziman  merokok dan minum alkohol.

5. Banyak minum air putih
minum air putih menghilangkan batu ginjal
Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh Anda ialah  air. Sayangnya, masing-masing  hari cairan dalam tubuh bakal  terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan masing-masing  kali kita  bernapas. Inilah mengapa, penting untuk  Anda guna  meyakinkan  bahwa keperluan  cairan kita  terpenuhi masing-masing  hari.

Lebih jauh, meyakinkan  bahwa asupan cairan kita  tepenuhi dengan baik tidak melulu  mencegah dehidrasi saja, tapi pun  jadi teknik  ampuh untuk  Anda supaya  tidak mengonsumsi minuman manis.

Bawalah botol minum sendiri ke mana juga  Anda pergi. Masukkan botol itu  dalam tas, sampai-sampai  Anda tidak bakal  lupa membawanya ke mana-mana. Di samping  itu, sediakan pun  air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Cukup tidur
penataan kamar
Rajin olahraga dan santap  makanan yang bernutrisi tinggi akan selesai  sia-sia bila*  Anda sendiri tidak lumayan  tidur. Berdasarkan keterangan dari  Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan istirahat  di Stanford University dan University of California, tidur ialah  kebutuhan paling fundamental  untuk mengarah ke  pola hidup sehat.

Tidur menjadi suatu  fondasi di mana benak  dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, pastinya  akan dominan   pada kesehatan Anda. Mulai dari faedah  kekebalan tubuh, energi, selera makan, keadaan  hati sampai  berat badan Anda.

Berdasarkan keterangan dari  National Sleep Foundation, durasi istirahat  yang ideal untuk  orang dewasa selama  7-9 jam per malam. Jadi, pastikan bila  setiap malam Anda istirahat  paling tidak  7-9 jam, ya!

28 comments:

  1. Ingin cari situs Judi online yang terpopuler, terbaik dan terpercaya di seluruh Indonsia. Yuk mari bergabung dan bermain di situs EPIKQQ ini. SItus EPIKQQ ini meneydiakan 9 permainan yang dapat di mainkan menggunakan 1 USER ID saja, permainan yang di sediakan oleh situs EPIKQQ ini ialah sebagai berikut :

    1. POKER
    2. DOMINO 99 / DOMINO QQ
    3. BANDAR Q
    4. ADU Q
    5. CAPSA SUSUN
    6. SAKONG
    7. BANDAR POKER
    8. BANDAR 66
    9. PERANG BACCARAT

    Selain itu situs EPIKQQ ini juga menyediakan bonus menarik, bonus yang di sediakan ialah :
    1. Bonus cashback 0.3%
    2. Bonus referral 20%

    Minimal deposit dan tarik dana di situs EPIKQQ ini hanya cuma RP.10.000 saja anda juga sudah bisa bermain dan beradu keberuntungan hingga menangkan ratusan juta rupiah.

    Mari segera bermain dan bergabung di situs EPIKQQ ini. Klik link Alternatif untuk mendaftar di bawah ini :
    1. DAFTAR EPIKQQ
    2. LOGIN EPIKQQ
    3.DAFTAR ID PRO EPIKQQ
    4. LOGIN ID PRO EPIKQQ

    ReplyDelete
  2. Nonton Film FULL SUBTITLE INDONESIA Nya Klik disini >> LK21,STUDIOFILM21

    ReplyDelete
  3. Lagi ingin cari situs Judi online yang terpopuler, terbaik dan terpercaya di seluruh Indonsia. Yuk mari bergabung dan bermain di situs EPIKQQ ini. SItus EPIKQQ ini meneydiakan 9 permainan yang dapat di mainkan menggunakan 1 USER ID saja, permainan yang di sediakan oleh situs EPIKQQ ini ialah sebagai berikut :

    1. POKER
    2. DOMINO 99 / DOMINO QQ
    3. BANDAR Q
    4. SAKONG
    5. CAPSA SUSUN
    6. ADU Q
    7. BANDAR 66
    8. BANDAR POKER
    9. PERANG BACCARAT

    Selain itu situs EPIKQQ ini juga menyediakan bonus menarik, bonus yang di sediakan ialah :
    1. Bonus cashback 0.3%
    2. Bonus referral 20%

    Minimal deposit dan tarik dana di situs EPIKQQ ini hanya cuma RP.10.000 saja anda juga sudah bisa bermain dan beradu keberuntungan hingga menangkan ratusan juta rupiah.

    Mari segera bermain dan bergabung di situs EPIKQQ ini. Klik link Alternatif untuk mendaftar di bawah ini :
    1. DAFTAR EPIKQQ
    2. LOGIN EPIKQQ
    3.DAFTAR ID PRO EPIKQQ
    4. LOGIN ID PRO EPIKQQ
    5. LOGIN DAFTAR ID PREMIUM EPIKQQ

    ReplyDelete
  4. Nonton Film BOKEP Lengkap Nya Klik disini ↓↓↓↓↓↓

    VIDEO BOKEP
    BOKEP INDONESIA VIRAL 2020
    BOKEP BARAT TERBARU
    BOKEP THAILAN TER HOT
    BOKEP ASIAN TERLENGKAP
    BOKEP KOREA TERUPDATE
    HENTAI TERBAIK
    BOKEP JEPANG 2020 TERBAIK
    FILM BOKEP TERLENGKAP DAN TERUPDATE


    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Nonton Film FULL SUBTITLE INDONESIA, Download Film Sub Indonesia, Film INDOXXI, Dan Drama Korea Terupdate Nya Klik disini ↓↓↓↓↓↓



    LK21
    STUDIOFILM21
    DRAKOR
    INDOXXI
    BIOSKOP KEREN
    FILMAPIK
    INDOXX1
    ANIME

    Jangan Lupa Klik Link Di Atas Ya Kak ^^

    ReplyDelete
  5. World-famous astrologer MK Sharma Ji is engaged in the continuous service of people. Till now, they have solved the love problem of thousands of people. Whoever brings the problem to them goes back with the solution. If you also want to find a solution to any problem in your life, then you can get a solution by contacting them today.
    विश्व प्रसिद्ध ज्योतिषी एमके शर्मा जी लोगों की निरंतर सेवा में लगे हुए हैं। अब तक, उन्होंने हजारों लोगों की प्रेम समस्या को हल कर दिया है। जो भी उनके पास समस्या लाता है वह समाधान के साथ वापस जाता है। अगर आप भी अपने जीवन में किसी समस्या का हल खोजना चाहते हैं, तो आज ही उनसे संपर्क करके समाधान पा सकते हैं।
    +91-9815389812
    Love Problem Solution
    Love Marriage Specialist
    Black Magic Specialist
    Divorce Problem Solution
    How To Get Lost Love Back
    Family Problem Solution
    Kala Jadu Specialist
    Love Vashikaran Specialist
    ExtraMarital Affairs Solution
    Get Your Love Back By Black Magic
    +91-9815389812

    ReplyDelete
  6. Depo 20ribu bisa menang puluhan juta rupiah
    mampir di website ternama I O N Q Q
    paling diminati di Indonesia,
    di sini kami menyediakan 9 permainan dalam 1 aplikasi
    ~bandar poker
    ~bandar-Q
    ~domino99
    ~poker
    ~bandar66
    ~sakong
    ~aduQ
    ~capsa susun
    ~perang baccarat (new game)
    segera daftar dan bergabung bersama kami.Smile
    Whatshapp : +85515373217

    ReplyDelete
  7. Thank for sharing this.
    Mile Solutions designed delivery management software for small and medium type of business to manage deliveries in real time. For more details visit.

    courier delivery software

    retail delivery software

    grocery delivery software

    delivery driver app

    laundry delivery software

    ReplyDelete
  8. When you type http://www.missmountabu.com/ then one by one profile of genuine and alluring females will just pop-up. Please do not go by the glittering beauty alone. All the hot chicks of this escort agency are also rich with the skill and experience for sex. she will ignite the sexual fire in your heart, body and mind is fantastic. You will not witness even a tiny spot of the ugly mark.

    Vapi Escorts services
    http://sexybindu.in/
    http://sexyramya.in/
    Vadodara Escorts services
    Independent Escorts in Mount Abu
    Ahmedabad Escorts
    The management of the escort agency is clear with the performance structure. Unless the client does raise a question for performing differently, the hot chick seamlessly performs the sexual activities. Other escort agencies do not possess a storehouse of ravishing beauty.

    ReplyDelete
  9. uplay365 คาสิโนออนไลน์ ยินดีต้อนรับสู่ UPLAY365.COM เว็บพนันออนไลน์ All In One ที่รวมเว็บพนันออนไลน์อันดับ 1
    ไว้ที่เดียวกันมากที่สุด
    ไม่ว่าจะเป็น เกมส์ไพ่ ที่เป็นที่นิยม เช่นบาคาร่า แบล็คแจ็ค เสือมังกร หรือจะเป็น รูเล็ต สล็อตออนไลน์ คีโน โป๊กเกอร์ forex ไก่ชน เกมส์ยิงปลา แทงบอล แทงบาส เทนนิส ESPORT
    แทงมวยไทย และอื่นๆอีกมากมาย พร้อมเทคโนโลยีชั้นนำจากผู้ผลิตซอฟต์แวร์เกมส์ระดับโลก ความน่าเชื่อถือได้มาเป็นอันดับ 1 สามารถเล่นได้ทั้งบนคอมพิวเตอร์ , มือถือ ระบบ android และ IOS
    *คาสิโนออนไลน์ : สามารถเลือกเล่นกับคาสิโนชั้นนำดังนี้ SexyBaccarat, AG Casino, GOLD Casino, SA Casino, W88 Casino, D88 Casino, WM Casino, GD Casino เป็นต้น
    *แทงบอล : U กีฬา (U SPORTS) , S กีฬา (S SPORTS) มั่นใจได้เลยว่า อัตราการจ่ายค่าน้ำดีที่สุดต้อง uplay365 เหมาะสำหรับทั้งนักพนันมืออาชีพและ มือใหม่
    โดยทางเรามีพนักงานคอยสอนเรื่องการแทงบอลเบื้องต้น แทงง่าย อัตราจ่ายดี
    *สล็อตออนไลน์ ,เกมส์ยิงปลา : JOKER123,PLAYTECH และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ สามารถเล่นได้ใน 1 ยูสเซอร์เท่านั้น
    สนใจสมัครสมาชิกรับเครดิตฟรี สามารถสมัครได้ตนเองที่หน้าเว็บ หรือติดต่อ Callcenter โดย ทางเรามีพนักงานไว้บริการและแก้ปัญหา ตลอด 24 ชั่วโมง
    สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้กับแอดมินได้ตลอด 24 ชม.ค่ะ
    EVO Club
    SA Casino

    ReplyDelete
  10. ยินดีต้อนรับสู่ UPLAY365.COM เว็บพนันออนไลน์ All In One ที่รวมเว็บพนันออนไลน์อันดับ 1 ไว้ที่เดียวกันมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็น เกมส์ไพ่ ที่เป็นที่นิยม เช่นบาคาร่า แบล็คแจ็ค เสือมังกร หรือจะเป็น รูเล็ต สล็อตออนไลน์ คีโน โป๊กเกอร์ forex ไก่ชน เกมส์ยิงปลา แทงบอล แทงบาส เทนนิส ESPORT แทงมวยไทย และอื่นๆอีกมากมาย พร้อมเทคโนโลยีชั้นนำจากผู้ผลิตซอฟต์แวร์เกมส์ระดับโลก ความน่าเชื่อถือได้มาเป็นอันดับ 1 สามารถเล่นได้ทั้งบนคอมพิวเตอร์ , มือถือ ระบบ android และ IOS *คาสิโนออนไลน์ : สามารถเลือกเล่นกับคาสิโนชั้นนำดังนี้ SexyBaccarat, AG Casino, GOLD Casino, SA Casino, W88 Casino, D88 Casino, WM Casino, GD Casino เป็นต้น *แทงบอล : U กีฬา (U SPORTS) , S กีฬา (S SPORTS) มั่นใจได้เลยว่า อัตราการจ่ายค่าน้ำดีที่สุดต้อง uplay365 เหมาะสำหรับทั้งนักพนันมืออาชีพและ มือใหม่ โดยทางเรามีพนักงานคอยสอนเรื่องการแทงบอลเบื้องต้น แทงง่าย อัตราจ่ายดี *สล็อตออนไลน์ ,เกมส์ยิงปลา : JOKER123,PLAYTECH และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ สามารถเล่นได้ใน 1 ยูสเซอร์เท่านั้น สนใจสมัครสมาชิกรับเครดิตฟรี สามารถสมัครได้ตนเองที่หน้าเว็บ หรือติดต่อ Callcenter โดย ทางเรามีพนักงานไว้บริการและแก้ปัญหา ตลอด 24 ชั่วโมง สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้กับแอดมินได้ตลอด 24 ชม.ค่ะ

    Sexy Casino
    ALLBET Casino

    ReplyDelete
  11. Izin promo ya Admin^^
    bosan tidak ada yang mau di kerjakan, mau di rumah saja suntuk,
    mau keluar tidak tahu mesti kemana, dari pada bingung
    mari bergabung dengan kami di ionqq^^com, permainan yang menarik
    ayo ditunggu apa lagi.. segera bergabung ya dengan kami...
    add Whatshapp : +85515373217 ^_~ :))

    ReplyDelete
  12. I hope to see more post from you. Thank you for sharing this post. Your blog posts are more interesting and impressive

    DakPay APP | IPPB DakPay

    ReplyDelete
  13. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  14. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  15. To find out about our answers, you need to coexist with the far reaching division first;jagdalpur escorts service
    in call and outcall arrangements.

    ReplyDelete
  16. yerli arama motoru , son dakika, döviz, haberler, hava durumu, görseller, haritalar, videolar, alışveriş, aklına takılan her şeyin cevabı burada

    ReplyDelete
  17. Open minded new independent escorts in jabalpur waiting to make available you some memorable memories. Go through my webpage follow instructions and gently book me to complete your dark daydream. Group of high profile Indian and foreigner call girls are available for in call and out call services in jabalpur. We all knew that jabalpur is a business hub also one of the most gorgeous city in India.

    jabalpur escorts
    jhansi escorts
    katni escorts
    khandwa escorts

    ReplyDelete
  18. Minimum Investment, Maximum Pleasure
    With the big transformation of many reputed companies from across the world that have already established either their corporate offices or branches in the Bhagalpur city, countless Indian corporates too boast their presence in this region that is denoted as a new hub. There remains an extensive flow of the business travelers every day and throughout the year. Reputed escort agencies have already done extensive market research that demand of Female Escorts in Bhagalpur has increased manifold due to several strategic reasons.

    It is perhaps the primary reason that there remains an easy availability of the highly professional Escorts in Bhagalpur in economical price ranges. You are therefore assured for maximum pleasure to enjoy in the company of professional and highly intelligent Bhagalpur Escorts and that too by investing little funds. When such is the benefit, why shouldn’t you avail a great opportunity to cherish in future.

    Infrastructure Development and Boom of Call Girls in Bhagalpur
    Bhagalpur city has already witnessed an exceptional development and modernity in the last couple of decades. This city is already well connected through smooth, hassle-free and speedy transportation system from modern railways to roadways services besides connectivity through airways and water transportation networks. They keep its communication infrastructure at par with the global cities. With constant boom in the technology sector, living standards and urban planning, one also witnesses the sophisticated approach and professionalism of Call Girls in Bhagalpur to enchant the customers who can avail their services for sexual gratification with peace of mind.
    vip model girls escorts in bhagalpur
    beauty parlour escorts girls gopalganj
    massage center escorts girls hajipur
    high profile call girls jamui
    jehanabad escorts service
    call girls in kaimur

    ReplyDelete
  19. cryptocurrency prices , cryptocurrencies, bitcoin, market cap, btc price, crypto market, crypto exchange, crypto news, ethereum, litecoin, dogecoin, xrp

    ReplyDelete
  20. movie database , tv shows, trailer, movie ratings, movies, movie reviews, tmovie is the world's most popular database for movie, TV and celebrity content

    ReplyDelete
  21. You can call us anytime to book our ahmedabad escort girl. Our agency is open 24 hours for you because our agency understands your feelings very well, such a feeling can come anytime and it is very difficult to stop at that time. To fulfill you’re all wild sexual fantasies with our escort in ahmedabad anytime.

    ahmedabad escorts
    kathlal mahudha escorts
    khodiyar adalaj escorts
    mount abu escorts
    nadiad escorts
    rajkot escorts
    sabarmati hansol escorts

    ReplyDelete